[...] Cel : redukcja ? Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Suplementy: WPC, omega 3, witaminy Witam, Na początek opiszę swoją sytuację. Jestem na porządnej redukcji od lata 2014 roku, zrzuciłem łącznie nieco ponad 35kg tłuszczu (na początek sama dieta, później dołożyłem aeroby, a od września również trening siłowy). Obecnie [...]
[...] pasa jeszcze bardziej? Druga kwestia - moim zdaniem, wszelkie formy rekompensowania obżarstwa czy to w święta, czy to "wypadki przy pracy", które zdarzają się podczas redukcji każdemu, niezależnie od okresu, często mogą być bardziej niebezpieczne niż sama wpadka. Z doświadczenia wiem, że gdy podajemy podopiecznemu rozwiązanie typu pomiń [...]
[...] leciałem na zwykłym ujemnym bilansie i zeszło około 2kg, poczytałem o diecie CKD tutaj na forum, tematy quaz'a i ellis'a i zdecydowałem że pójdę tą ścieżką. Nie zależy mi na redukcji wagi, a BF(choć wiem zapewne ze kg tez poleca). Jestem na tej diecie 10dzień(raz robiłem ładowanie) no to lecimy Wiek 22 Wzrost 179 Waga 79~ Trenuje już około roku, [...]
[...] Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej. Mam 17 lat moja początkowa waga wynosiła 74kg w tym około 25% tkanki tłuszczowej, w chwili obecnej jestem w piątym tygodniu mojej redukcji. Aktualnie ważę 67kg i mój procent tkanki wynosi około 18-19%. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obciąłem od tego 400kcal. Wyszło mi średnio około [...]
[...] dziewczyna i się załamałem. Nie jestem pod kontrolą żadnego dietetyka, wszystko staram się planować sam. Szczerze nie byłoby mnie stać. Opiszę co zacząłem robić w celu redukcji wagi: - Odstawiłem wszelkie napoje gazowane i owocowe na rzecz wody (3.5 litra minimum codziennie. Latam do łazienki jak poparzony, ale trudno) - Powoli staram się [...]
[...] Bf:ciężko powiedzieć, ~15%? sami ocenicie. Talia:77cm Pas (na wysokości pępka):83,5cm BMR:1730kcal BMR*mnoznik:2150kcal Staż: 6-7 miesięcy DIETA Planuję jeszcze 8tygodni redukcji, nie będzie szło tniemy bardziej. Z racji na to, że jest to redukcja i że jest to x tydzień mojej redukcji to obecnie jestem na 1700kcal! deficyt: ~-450kcal. Od [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 100, po redukcji pewnie z 7 mniej będzie 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: -biceps: 45, po redukcji pewnie z 44 -klatka: 125, po redukcji pewnie trochę mniej -udo: 70, po redukcji pewnie z 65 -talia: troszkę 5. STAŻ NA SIŁOWNI: we wrześniu będzie prawie 3 latka 6. DIETA: 4800kcal -białko: 265g -węglowodany: blisko 600g -tłuszcz: [...]
[...] szybko prowadzi do zmniejszenia lub eliminacji objawów ubocznych ze strony układu sercowo-naczyniowego i nerwowo-mięśniowego, natomiast zwiększa się zdolność do redukcji tkanki tłuszczowej. Biorąc pod uwagę różne możliwości pamiętaj, że mahuang i wyciągi z niego zawierają składnik, który zwiększa ich skuteczność termogenną w [...]
Witam! Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć po, jak wypada na sezonowca, dłuuugiej przerwie Jestem od ponad 3 miesięcy "na redukcji". Efekty są zadowalające. Jak dotąd zszedłem z 86 kilo wagi do 78, przy tym schudłem w bicepsie tylko o centymetr z 37 na 36. Będę ciągnął dietę i trening jeszcze do końca tego miesiąca, bo akurat jeżdżę na rowerze na [...]
[...] mi się ze nie. Oststnio jak po bieganiu poszłam na siłownie to nie miałam siły. Ja mam wiele pytan..wiem ze musze jeszcze sporo poczytac..do tej pory czytałam o redukcji i o niej wiem już naprawde duzo...a teraz trudno mi było się przestawic z załozeniami.Definitywnie nie chce chudnac chce ksztaltowac moje ciało by wygladało jak [...]
[...] się wieloma sukcesami sportowymi. Przy obecnej wadze 128kg i nadal sporym BFie jestem sprawniejszy niż wielu moich rówieśników. No i właśnie rozpoczynam kolejny etap mojej redukcji. Na początek opiszę, dietę dzięki której osiągnąłem tak wiele (przynajmniej dla mnie): W wakacje wyglądało to trochę luźniej: 9.30 - banan i whey 11.00 - trening [...]
[...] się żywieniem/treningiem i zredukowałem do 68,5 kg - tutaj można powiedzieć, że powoli zaczyna się "prawdziwe rozpoczęcie trenowania". Ostatni rok to przeplatanie redukcji i masy, i tak w sumie można powiedzieć, że moja sylwetka jest prawie na identycznym poziomie, waga 74,5->70->75->teraz 72kg. Tak jak wspominałem na początku takie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trenuję kolarstwo i dostałem zadanie od trenera, by pozbyć się jak najwięcej tłuszczu - kosztem redukcji masy ciała/poprzez powiększenie masy mięśniowej/to i to. Wyglądam jak wyglądam po latach przesiedzianych przed kompem i w szkole, ważyłem ponad 100kg w wieku 17 lat, nie było za ciekawie. Schudłem do 65kg w przeciągu 4 miesięcy, stąd obwisła [...]
Pytanie nr 1. na redukcji biorę bcaa + odpowiednia dieta czy znacie jakieś dodatkowe produkty/sposoby na ochronę mięśni nikt nie chce stracić utyranych godzin :) (ewentualnie możecie mi powiedzieć orientacyjnie ile wam podczas redukcji spadło miecha :) ) 2. mam staż 1,5 r , za sobą mam 1 redukcję . mam zamiar zejść do 10% DO końca/połowy wiosny [...]
[...] na to potrzeba lat). Jaki problem z wyżej przedstawioną dietą, a może raczej żywieniem: - (mały problem)Dostarczam 109g białka/70kg = 1,55g białka/kg a przydałoby się przy redukcji i treningach fbw z 1,8 białka/kg i tutaj chyba jest sposób, zamiast jajecznica 140g z 3 jajek to jajecznica z 4 jajek i na 22:00 zamiast twaróg 125g to 250g. - [...]
[...] do żadnej walki więc postanowiłem zrzucić trochę balastu. W chwili obecnej moja waga to 122 kg myślę, że dokładne pomiary przygotuje wieczorem lub jutro do południa. Proces redukcji może zostać przerwany jeśli pojawi się jakaś fajna oferta walki. Podczas redukcji będę brał: -MUTANT WHEY -MUTANT TEST -MUTANT STIMUTANT -MUTANT BCAA Dietę oraz [...]
[...] w miejscu co jest wynikiem słabych wynikow budowania masy. Tak w skrocie. Aktualnie redukuję po nieudanej masie. Jak wyglądał mój ostatni rok? Etap I – reverse diet Po redukcji koniec sierpnia waga około 75 kg. Makro wygladalo tak: 2300 kcal (ww 150 , b 200, tł 100). Zrobiłem około 10 dni regeneracji. Na reverse diet co tydzień dokladalem [...]
[...] węglowodanów Sumarycznie wrzucając przykładowy dzieńd o dziennika posiłków i licząc wszystkie makroskładniki wychodzi ok. 3100kcal. Cały czas jestem w trakcie wychodzenia z redukcji, więc co tydzień będzie dokładane około 200kcal. W dzień, kiedy trening mam popołudniu posiłek 1. Idzie jako potreningowy i trochę inaczej rozkładają się tłuszcze, [...]
[...] na długi brak progresu ( zacząłem od potężnej ilości ćwiczeń i ciężaru- spaliłem się na początku), niedawno była redukcja, stąd takie małe mięśnie :). otóż jestem po redukcji i na poprzednim planie treningowym wróciłem do rozmiarów sprzed redukcji. To mój poprzedni plan treningowy (sprzed miesiąca) KLATA -dipsy na klatę 5x 8-6 -wyciskanie [...]
[BLOG] Wieczna redukcja - ostatnia prosta
